Karbohidrat Apakah Tidak Musuh!
Karbohidrat adalah sumber energi yang paling penting bagi tubuh. Tanpa energi yang disediakan oleh mereka, tubuh akan mengkonsumsi sangat cepat protein dan lemak deposito dan akan lebih dan lebih lelah. Menghilangkan karbohidrat dari diet bukanlah solusi penurunan berat badan. Cara yang sehat adalah dengan memilih karbohidrat yang tepat untuk mengkonsumsi.
Seluruh roti tidak menyebabkan kenaikan berat badan jika makanan lain dari makanan yang menghormati prinsip-prinsip diet sehat.
Nasi putih hanya nasi dengan bahan yang paling berharga dihapus. Beras utuh mengandung 7 kali lebih banyak vitamin B1, 6 kali lebih banyak vitamin B6, 3 kali lebih seng, dan 4 kali lebih banyak zat besi. Selain nilai gizi, beras utuh memiliki efek benefic seperti mengurangi konsentrasi kolesterol jahat, trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Kentang adalah makanan yang sangat sehat, kaya karbohidrat, protein dengan semua penting asam amino, mineral dan vitamin, yang pada saat yang sama bebas lemak.
Kentang tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Bahkan jika banyak orang berpikir begitu, hal-hal yang tidak seperti yang terlihat. Pihak yang bersalah adalah hal yang Anda tambahkan: mentega, margarin, minyak, krim atau susu. Jadi, itu adalah hubungan bahan ini dengan kentang yang kita butuhkan untuk tetap membersihkan off, dan bukan sayuran rebus.
Lain kombinasi yang tidak pantas adalah kentang dengan berbagai jenis daging. Tetapi jika Anda ingin porsi kentang goreng benar-benar buruk, Anda mungkin mendapatkannya di antara waktu makan, tanpa daging. Pastikan Anda mengurangi makan setelah Anda melakukan perbuatan, tetapi tidak melewati itu sepenuhnya.
Berikut adalah nilai untuk 200g kentang, tergantung pada gaya memasak:
Kentang rebus - 140 kkal
Kentang tumbuk - 420 kkal
Kentang goreng - 530 kkal
Keripik kentang - 870 kkal
Berikut adalah diet 5 hari, untuk hari-hari minggu, dan untuk akhir pekan Anda dapat memilih untuk mengulang salah satu dari 5 hari.
Hari 1
Sarapan: buttermilk dan 2 iris seluruh roti, kopi.
Snack: salad (salad hijau, tomat, 4 zaitun).
Makan siang: dada ayam panggang dan tomat.
Snack: telur rebus.
Makan malam: sup sayuran, kuantitas apapun.
Hari 2
Sarapan: pisang dan kopi.
Snack: apel.
Makan siang: sayuran Meksiko dan nasi.
Snack: buah pir.
Makan malam: dada ayam panggang dan salad hijau.
Hari 3
Sarapan: 2 potong roti dan keju rendah lemak sapi, kopi.
Snack: buah anggur.
Makan siang: dada ayam panggang, brokoli rebus.
Snack: yoghurt.
Makan malam: 2 kentang panggang, yoghurt.
Hari 4
Sarapan: telur rebus, sepotong keju rendah lemak, kopi.
Snack: apel.
Makan siang: semangkuk sup tomat dengan beras, salad mentah.
Snack: jeruk.
Makan malam: salad oriental tanpa telur.
Hari 5
Sarapan: buttermilk dan 2 iris roti seluruh.
Snack: yoghurt.
Makan siang: nasi dengan labu, salad hijau.
Snack: apel.
Makan malam: salad (salad hijau, tomat, jagung, keju rendah lemak).
